Moja dziewczyna chciałaby troszkę zrzucić tłuszczyku a na to miejsce żeby przyszły mięśnie. No i według mnie w domowych warunkach są 2 możliwości: albo stepper albo hantle. Stepper to wiadomo jak a hantlami możnaby robić ACT. Co byście polecali?
Czesc, Moze mi ktos rozpisac trening na MASĘ. Staz: Początkujacy :S A tutaj czym dysponuje: -Ławka 3 poziomowa z rozpietkami i przyrzadem do cwiczenia nóg (http://www.sport-shop.pl/logo.php?plik=images/imp/fitness/lawka_sztanga_l01.jpg) -hantle -sztanga zwykla i lamana. Z gory thx. Pozdrawiam ps Nie wiem czy to istotne,mam bardzo aktywny tryb [...]
Mam 16lat trenuje od roku waze 71kg wyciskam 135kg. Chcialbym wziasc udzial w zawodach w wyciskaniu ale nie wiem czy moje osiagi mi to tego wystarcza chcialbym abyscie wypowiedzieli swoje opinie. Jezeli moj wynik jest za slaby to prosilbym o jakis trening ktory by zwiekszyl moja sile na lawce plaskiej. Z gory dziekuje
Siema chcialbym zebyscie pomogli ulozyc mi jakis plan na sile nog zeby wykopywac pilke z 5 za polowe,jestem bramkarzem mam 14 lat.Prosze o jakis plan najlepiej z treningu domowego bo niemam dostepu do silowni.Prosze niepisac trening domatora tylko jakis konkret plan z gory thx dam sogi:D
Witam!! Chcialem poprosic was o jakis dobry trening na sile dla mnie przy suplementacj kreatynom Olimpu creapture monohydrate powder300gram +glukoza+gainer 737.moja waga to 82kg przy wzroscie 183.cwicze jusz rok. mój rekord na klatke to 95kg.Prosze o pomoc z góry dzienkuje
witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]
[...] trenowac z kettlami tylko nie bardzo wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage, ile i jakie cwiczenia robic na poczatku i co zmieniac z czasem. Mam 2x16kg i 1x8kg kettle i chcialbym jakos sobie poukladac trening tylko nie bardzo wiem jak. Z gory dzieki za pomoc jezeli ktos chetny pomocy odpisze
Cześć Jestem kompletnie zielony w temacie, a chciałbym przybrać masy mięśniowej, dlatego też was się o to pytam. Nie mam kontaktu z siłownią. Mam tylko jakieś tam hantelki. Waże 52 kg, a wzrostu mam ponad 172 cm :D Strasznie mizernie wyglądam i chciałbym to wkońcu zmienić u siebie. Proszę mi rozpisać jakieś domowe ćwiczenia i czym, w jakich [...]
Witam Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam zamiar trenować cyklicznie (grupa I) i do tego stosować dietę odpowiednią dla tej grupy. Muszę połączyć ten trening z pływaniem 3x w tygodniu po 1h (lekarz mi zalecił bo mam mały problem z kręgosłupem). Powiedzmy tak pon, śr, pt - siłownia, wt, czw, so - basen. Czy ćwicząc tak jest szansa na nabranie [...]
Mysle że wiele osób ma problem z rozwinięciem ramion. Ja równierz. Czy znacie jakieś sposoby na dobry trening przedramion ?? Ostatrnio miałem taki sam problem z łydkami ale znalazłem trening http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html czy znacie cos w stylu tego trenigu tylko na przedramiona??
Chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć plecy. Trenuje planem FBW 3 razy w tygodniu. Dotychczas na plecy robiłem -ściaganie drążka górnego nachwytem -przyciąganie drążka dolnego w siadze Wiem , że najlepiej byłoby robic MC i wiosłowanie ale niestety nie mam takich możliwości. Podciągać nachwytem niestety też nie dam rady. Czy podciaganie podchwytem [...]
Witam wszystkich.Potrzebuje jakiegoś treningu dla mnie.Mam 14lat 55kg i ok170cm wzrostu.Prosił bym was o jakiś trening na siłe najlepiej jakąś sztuke walki możliwie bez żadnych odrzywek.W zeszłym roku ćwiczyłem rok kick-boxing w wakacje zamierzam jeszcze raz tam pujść ale terza potrzebuje treningu na siełe.Jak ktoś trenuje jakiś boks,kick-boxing [...]
Witam ! Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wyczytałem że trening hipertroficzny polega na tym że zwiększamy ciężar co tydzień na treningu ( np. max na klatę to 100kg to w 1. tyg zaczynamy od 70, w 2.tyg 75kg itd... ). Więc jeśli przykładowo w 1.tygodniu robię 3 serie i zaczynam od 70kg to w drugiej i trzeciej serii zwiększać ciężar czy robić całe ćwiczenie na 70kg a dopiero za [...]
Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?
Dzień dobry bo chciałbym trochę nabrać na masie i troszkę zrobić żeźbe lecz nie mam dostępu do siłowni ani pieniędzy na zainwestowanie sprzętu więc chciałbym sie zapytać czy ćwiczenia w domu typu pompki podciąganie i różne tego typu pozwolą mi osiągnąć cel i czy to trwało by dużo dłużej niż na siłowni proszę o radę
Witam, mieszkam w Rzeszowie . Chcialem zaczac trenowac bieganie ale mam problem. Otóż mamy w miescie Stadion pilkarski z bieżnią . Moje pytanie jest takie - czy swobodnie moge sobie tam pojsc i zaczac biegac czy na stadionie nie moze sobie tak ktos wejsc i zaczac biegac na takiej bieżni ? Proszę o wypowiedzi bo nie chce sie zblaznic, ze wejde [...]
witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie: odpuscic przysiady? jest jakies [...]
witajcie, trenowalem solidnie i regularnie pol roku, teraz byla przerwa 1,5 miesiaca, od czego waszym zdaniem powinienem zaczac? ACT? acha. do dyspozycji mam sztange (lawka, stojaki) i sztangielki). nie ukrywam zemoim celem jest po zbudowaniu masy teraz wyrzezbienie jej i zrzucenie niechcianej tkanki tluszczowej (troszke jej poszlo przy robieniu [...]
Witam wszystkich. Mam dosc nietypowe pytanie. Czy jesli bede biegal 3x w tyg. (wt czw sob) i 3x w tyg cwiczyl na silowni(trening na poprawe sily) tj pon. srod. i piatek i rozsadnie sie odzywial, nie liczyl kalorii z posilkow, to sa szanse ze zgubie tluszczyk?? Troche mnie zalało po tym jak przestalem trenowac pilke nozna. Mam juz dosc tego fatu na [...]
